Halter ve Girya Ağırlıkları

Primitif Antrenman

Yüzücüler için tasarlanmış fonksiyonel antrenman

 

Fonksiyonel Antrenman

Fonksiyonel Antrenman, bireyleri iyileştiren egzersizleri antrenman formunda yaptırıyor. Sakatlanmaların önüne geçerek antrene ediyor. 

Bu özelliği ile spor yapan herkesi bir koruma kalkanına alarak, kuvvet ve dayanıklılığını geliştiriyor. Daha atletik bir vücuda sahip olmasını sağlıyor.

  • Vücudunuzu nasıl kullanmanız gerektiğini öğretir.

  • Kaslar yerine hareketlere odaklanır.

  • Beden farkındalığını arttırır. Koordinasyon kazandırır.

  • Vücudunu doğru kullanıp, temel hareketleri iyi şekilde yapmanızı sağlar. 

  • Sporcuyu analiz ederek risk faktörlerini analiz eder. Böylelikle sakatlanmayı önleyerek performansı arttırır.

Amaca Uygun Antrenman

Kişisel özelliklerinize göre programları dizayn ediyoruz. Fonksiyonel antrenmanı sağlıklı yaşam için spor yapan herkes yapabilir. Eğer bir yüzücü, koşucuysanız veya herhangi bir spor yapıyorsanız performansınızı arttıracaksınız. Bununla birlikte sakatlık riski oluşturan faktörleri ortadan kaldıracaksınız. 

  • Sağlıklı yaşam,

  • Atletik performans,

  • Zayıflamak,

  • Egzersiz ihtiyacı,

  • Fit bir vücut isteyenler tercih edebilirler.   

Program İçeriği

Hareket tekniklerini teorik ve pratik olarak, neden sonuç ilişkisi ile çalışıyoruz.

1 - HAREKET EĞİTİMİ

İnsan bedeni hareket etmek için yaratılmıştır. Bedeninizin farkındalığını arttırarak onu doğru kullanmayı öğrenecekseniz. 

Gündelik hareketlerin doğru teknikleri, sakatlanmayı önleyici teknikler veya kişisel durumunuza göre hareketlerin nasıl olması gerektiğini öğreneceksiniz.

2 - SAĞLIKLI YAŞAM

Hareket teknikleri ile kişisel hedefinize yönelik çalışacaksınız. Bu hedef, belli bir mesafeyi belli bir sürede koşmakta olabilir, tıkanmadan bir yokuşu çıkmakta veya bir yarışmaya da hazırlanmak isteyebilirsiniz. Daha sağlıklı ve fit olmak için kilo vermeye yönelik antrenman çalışmaları yapacaksınız.  

3 - ATLETİK PERFORMANS

Hangi spor branşını yaparsanız yapın mutlaka branşınıza özgü kuvvet ve kondisyon gelişimine ihtiyacınız vardır.  Her spor branşı tek vücut halinde yapılır. Mesela bir koşucuysanız, sadece bacaklarınızla değil tüm vücudunuzla koşuyorsunuz. Öyleyse tüm vücudunuz kuvvetli ve kondisyonlu tutmanız gerekli. Bunun için koşuya özgü kuvvet ve kondisyon gelişimine ihtiyacınız vardır. Bu bir gym çalışması değil, doğru teknik, dengeli çalışma ve spor branşına uygun antrenman planlamasıdır. 

Üyelik

1. PRİMİTİF ANTRENMAN 
Primitif Antrenman seansında maksimum 3 sporcu bulunuyor. Her sporcu kendisi için hazırlanmış programı uyguluyor. Özel derslerden tek farkı antrenör ve spor yapılan alan paylaşımı yapılıyor. Bunun dışında özel derslerden ayrılan bir yanı bulunmuyor. 

Haftada 1 gün veya 2 gün olarak Primitif Antrenman'a üye olabilirsiniz. Aylık olarak ücretlendiriliyor. Seanslar Pazar hariç her gün farklı saat seçeneklerinde olabiliyor. Güncel gün ve saatleri öğrenmek için bana ulaşabilirsiniz. 


2. BİRE BİR EĞİTİM
Henüz Primitif Antrenman yapabilecek yeterlilikte olmayan sporcularımızla bire bir çalışıyoruz. 4 derslik bire bir Temel Hareket eğitimini tamamladıktan sonra Primitif Antrenman'a katılabiliyorlar. Esnek gün ve saatlerde çalışmak veya bire bir antrenman yapmak isteyen sporcularımız bire bir olarak da çalışabiliyor. 

3. PROGRAM DİZAYNI
Hali hazırda gittiğiniz bir spor salonu varsa, orada yapmanız için programlar tasarlarız. İstediğiniz zaman Primitif’e gelebilir veya online olarak da çalışabiliriz

Nasıl Başlarım?

1. Adım:  Tanışalım
Spor ve sağlık geçmişinizi öğrenelim. Risk faktörlerini ve avantajlı noktaları belirleyelim.

2. Adım: Hedefinizi Oluşturalım
Fonksiyonel antrenmana başlama hedefinizi öğrenelim ve bir amaç belirleyelim. 

3. Adım: Strateji Çıkaralım
Sahip olduğunuz beden durumunuzla hedefinize ulaşacak planlamayı yapalım. Çalışma şeklimizin nasıl olacağı, programlarda nelere dikkat etmemiz gerektiği, haftada kaç gün çalışmamız gerektiği gibi...

Antrenman süreci şu şekilde ilerliyor;

  1. İlk önce temel hareket kalıpları öğretiyoruz.

  2. Basit vücut ağırlığı egzersizleri yaptırıyoruz.

  3. Programları basitten karmaşığa doğru ilerletiyoruz. 

  4. Her hafta antrenman şiddeti kademeli olarak arttırıyoruz.

Gerekli Ekipmanlar

  • Temiz, sadece iç mekanda kullanılan spor ayakkabı

  • Şort, eşofman veya tayt 

  • Tişört, aşırı terlemeye yönelik yedeği de olsun. 

  • Soğuk havalarda sweatshirt

  • Çorap 

Randevu